مشاور و برنامه تحصیلی کنکور استاد حسین احمدی

روش‌ها و برنامه‌های متعد‌د‌ی برای غلبه بر اضطراب امتحان پیشنهاد‌ شد‌ه‌اند‌ که ابعاد‌ مختلف فعالیت آموزشی را مورد‌ توجه قرارمی‌د‌هند‌

1 .یاد‌گیری و مطالعه‌ی صحیح

آمادگی ند‌‌‌‌اشتن برای امتحان و یادگیری ضعیف تکالیف آموزشی، از عوامل اصلی اضطراب امتحان به شمار میروند. روشهای صحیح مطالعه و آمادگی مناسب برای یادگیری، به میزان زیادی در کاهش اضطراب موثرند. به‌‌‌‌طور کلی، یادگیری مفید و مطالعه ی صحیح به عوامل متعددی بستگی دارند: تنظیم وقت مناسب، اندیشیدن قبل از مطالعه، مد‌‌‌‌ت مطالعه و محیط یادگیری در آماده سازی فرد‌‌‌‌ برای یادگیری موثر، اهمیت دارند. انگیزه و علاقه به مطالعه، شروع مطالعه از قسمت های آسان و جالب، مرور و طبقه بندی مطالب، تفکر در مفاهیم و بسط آنها، بحث و ربط منطقی، استفاده از تصاویر، جدولها و نمودارها، درخواست کمک از دیگران و تمرین، از دیگر مواردی هستند‌‌‌‌ که موجب یادگیری صحیح میشوند و اضطراب را کاهش می‌‌‌‌دهند.

2 .هد‌ایت و مهارت معلم

بخشی از اضطراب میتواند با هدایت و مهارت معلم کاهش یابد یا از بین برود. معلم باید به دانش آموزان خود این امکان و فرصت را بدهد که در مورد موضوعات درسی فکر کنند و در صورت نیاز، به بحث و پرسش بپردازند. خوب شنیدن و خوب دیدن در کلاس و فعالیتهای آموزشی، در ادراک و یادگیری موثر، بسیار اهمیت دارند. به عبارت دیگر، برای تمرکز بر موضوع درس، معلم باید محیطی آرام و مناسب را فراهم آورد و اجازه ندهد که دانش آموزان با رویاهای روزانه ی خود مشغول شوند. کمک به تنظیم هدف ها و برنامه های آموزشی نیز از دیگر فعالیت های موثر معلم بشمار میرود. معلم باید عادت های مناسب و موثر را برای ‌‌‌‌یادگیری و فهم بهتر مطالب به دانش آموزان آموزش دهد. برای مثال، پذیرفتن مسوولیت برای موفقیت تحصیلی از راه تصمیم گیری در مورد امکانات، زمان و تکیه به توانمندی های فردی، انجام حداکثر تلاش و کوشش، کمک و مشاوره گرفتن از دیگران هنگام مشکلات آموزشی و بحث و تفکر در مورد موضوعات درسی، از عادت های مناسب هستند.

3 .آماد‌گی برای امتحان

‌‌‌‌با توجه به اصل صحیح یاد‌‌‌‌گیری، مطالعه بهترین راه آمادگی برای امتحان به شمار میرود. افرادی که خود را برای امتحان تشریحی آماده میکنند، امکان موفقیت بیشتری در امتحانات تشریحی یا چهار گزینه ای دارند. در مطالعه برای امتحان تشریحی، نه تنها نکته های اصلی، بلکه روابط منطقی بین اصول، به خوبی ادراک میشوند. مطالعه در شب قبل از امتحان، به دلایل مختلفی از جمله: افزایش نگرانی و اضطراب، مطالعه ی فشرده، ناتمام ماندن مطلب و شتاب ‌‌‌‌زدگی میتواند نتایج منفی در پی داشته باشد. استراحت و خواب کافی از توصیه های اصلی برای کاهش اضطراب در شب قبل از امتحان است. حضور به موقع در محل امتحان و حفظ اعتماد، اطمینان و آرامش در کاهش اضطراب نیز موثر هستند. مرور یاد داشتها و نکات اصلی، ‌‌‌‌آمادگی برای امتحان را افزایش میدهد. نباید با شکم خالی و ناشتا به جلسه ی امتحان وارد شد. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، تنش و اضطراب امتحان را کاهش میدهد.

4 .نحوه‌ی پاسخ د‌اد‌ن به سوالات امتحان

 در امتحان تشریحی، قبل از شروع به نوشتن، تمام سوال ها را بخوانید، زیر عبارات تعریف کنید، مقایسه کنید‌‌‌‌، توضیح دهید، تشریح یا بحث کنید خط بکشید و پاسخ های هر سوال را در برگه ی چرکنویس به طور خالصه یادداشت کنید. پاسخ دادن را از سوال آسان شروع و فهرست کوتاه و خالص های از اصول مطالب مربوط به هر سوال را تهیه کنید. چنانچه در هنگام جواب دادن به سوال، نکات خاصی از دیگرسوالات  به ذهنتان رسید، آنها را یادداشت کنید. با این کار پاسخ های شما کاملتر میشوند و تا حد زیادی اضطرابتان کاهش مییابد. قبل از نوشتن، فکر و پاسخ خود را تنظیم کنید. پاسخ روشن و مشخص را برای سوال بنویسید و در آن به حیطه های مختلف موضوع بپردازید. اطلاعات جزئی و کلی را در نظر بگیرید و آنها را به طور طبقه بندی شده بنویسید. زمان پاسخگویی به سوالات را تنظیم کنید و برای هر سوال زمان مناسبی در نظر بگیرید. به علاوه، برای مرور پاسخ ها فرصتی باقی بگذارید و در صورت امکان به تکمیل و توضیح بیشتر پاسخ ها بپردازید. در پاسخ به سوالات سعی کنید لغات و اصطلا حات ویژه ی رایج و مناسب با موضوع را به کار ببرید. رعایت املای صحیح، خط خوانا و علامتگذاری مناسب، در بهتر نوشتن پاسخ، تاثیرگذار هستند

در چند روزمانده به کنکوربیشتر به فکر آرامش وروحیه‌ی خود باشید، با مثبت‌اندیشی و تمرکز به سوال‌ها پاسخ دهید تا بتوانید

درآزمون موفق شوید. باید بدانید موفقیت درکنکور پیش‌ فرضیه‌هایی می‌خواهد؛ پس همراه ما باشید تا آن‌ها را در این مطلب بخوانید

از تمرین‌های تمدد اعصاب استفاده کنید  

برای تمدد اعصاب، انقباض و انبساط عضله ها، تمرینهایی را انجام دهید که ماهیچه ها را از حالت انقباضی آزاد کند مانند ماساژ صورت و گردن، انبساط و انقباض عضله های سینه، پاها و دستها. مدیتیشن نیز بهترین کار انجام حرکتهای موزون با استفاده از موسیقی بدون کلام است. این تمرینها، وقتی با موسیقی برگرفته از طبیعت انجام شود، هیجان های درونی را بیرون میریزد و به آرامش بیشتر کمک میکند.

به موفقیت فکر کنید نه شکست

 اگر با ذهنیت شکست به طرف امتحان بروید، موفق نمیشوید؛ بنابراین، سعی کنید استراتژی »من موفق میشوم، من تلاش میکنم« را در ذهنتان پرورش دهید. خیلی از افراد عادت دارند با زمینه ی ذهنی ترس از شکست به امتحان نگاه کنند و این طرز فکر باعث میشود از ظرفیت ها و پتانسیل هایشان به خوبی استفاده نکنند.

به ساعت خوابتان لطمه نزنید

خیلی از افراد فکر میکنند چون امتحان دارند، باید کمتر بخوابند و بیشتر درس بخوانند در صورتی که باید حداقل هفت ساعت از شبانه روز را به خواب اختصاص دهند چون کم خوابی روی حافظه تاثیر میگذارد، تمرکز را از بین میبرد و به ذهن صدمه میزند.

فیلمی روحیه ‌بخش و شاداب‌ ببینید

سراغ فیلمی کمدی و خنده دار بروید و با تماشای آن، هیجانات خود را بیرون بریزید. چند روز مانده به کنکور، یک ساعت از زمانتان را به این کار اختصاص دهید. در این زمان، به دلیل درس خواندن زیاد بیش از حد جدی میشوید و این رفتار شما را مضطرب میکند اما با تماشای فیلمی شاد، اضطرابتان کاهش مییابد. اجازه ندهید والد ایرادگیر درون شما روحیه ی کودک درونتان را خراب کند؛ بنابراین، جلوی سرزنش های او را بگیرید. به والد ایرادگیر درونی پیغام بدهید که در این دوران حق ندارد شما را تحقیر یا دلسرد کند.

به مغزتان فشار نیاورید

 اگر دلهره ی آن را دارید که کم خوانده اید با تندتند خواندن و فشار به خودتان وضعیت نه تنها بهتر نمیشود بلکه بدتر هم میشود. هرچه به مغزتان بیشتر فشار بیاورید، بیشتر خودتان را خسته میکنید واحتمالا کمتر نتیجه میگیرید، حتی شاید لازم باشد به آنچه خواندهاید اکتفا کنید، از خیر تکرار درس ها بگذرید یا حداقل در زمان های محدودی درس بخوانید. با عجله درس خواندن نه منجر به فهمیدن میشود و نه تاثیر قابل توجهی دارد، حتی ممکن است بیشتر هم سردرگم شوید.

مرور کافی است

 الآن زمان تکرار و تمرین درس ها نیست، فقط وقت مرور و رفع اشکال های جزئی است، البته وضعیت الآنتان بستگی به برنامه ی شما دارد. اگر برنامه تان خوب پیش نرفته با آرامش و حوصله برای استفاده ی بهتر از زمان تلاش کنید. بهترین روش درس خواندن در این روزها مرور است.

وسایل لازم را آماده کنید

وسایل لازم همان یکی دو عدد مداد، خودکار آبی، مدادپاک کن و مدادتراش است. آنهایی که از عینک یا ابزارهای دیگر استفاده میکنند، کمی بیشتر مراقب باشند.

ویتامین هوش

 احتمالا شنیده اید که مصرف ویتامین ها و مواد معدنی باعث افزایش تمرکز و درنتیجه بالا رفتن راندمان فراگیری و به خاطر سپردن مطالب درسی میشود اما بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی شاگرد اول این قضیه هستند؛ یعنی، تاثیر مصرفشان بیش از سایر ویتامینها و مواد معدنی است. آهن و ویتامینهای خانواده ی B جزو همین گروه هستند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینهای خانواده ی B و آهن باعث افزایش تمرکز و جلوگیری از ایجاد سستی و خوابالودگی میشوند. مصرف آهن، به خصوص برای دخترها، ضروری است چراکه کم خونی ناشی از فقر آهن باعث کاهش تمرکز و خستگی میشود. منبع دریافت آهن، گوشت قرمز بدون چربی، انواع غلات و اسفناج منبع دریافت ویتامین های خانواده ی حبوبات کامل سبوسدار، جوانه ی گندم، تخم پرندگان و انواع آجیل.

موز، میوه‌ی دانشمندان

 مصرف بعضی میوه ها با افزایش میزان فراگیری رابطه ی مستقیم دارند مانند موز که سرشار از هیدرات کربن طبیعی و خوراک اصلی سلولهای مغز است.

بی‌آب نمانید

 بهترین نوشیدنی آب و بعد آن آبمیوه ی طبیعی است. علاوه بر این، چای سبز را هم باید به این فهرست اضافه کرد، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان و آرام بخش و میزان مصرف نوشیدنی های مفید حدود پنج لیوان در روز است. کم آبی بدن باعث ایجاد اختلال در عملکرد سلول های مغز و دیگر سلولهای بدن میشود

انواع مرور
* مرور از روی جزوه و کتاب
در این نوع مرور، داوطلب مطلب را از منبع اولیه مرور میکند. در روزهای
پایانی حتی اگر فقط مطالب مهم مطالعه شوند، باز هم مرور از روی جزوه
یا کتاب زمان زیادی میبرد.
* مرور با تست
با زدن تست ضمن حفظ آمادگی مطالب مورد مطالعه، آن را مرور
خواهید کرد اما با این کار ممکن است بخشی از مطلب در مجموعهی
تست نباشد.
* مرور از روی الگوی یادآوری خالصه‌نویسی
این نوع مرور مطمئنترین و سریعترین شکل است. در این نوع مرور، شما
باید الگوی یادآوری فصل مورد نظر را در ذهن خود رسم و سعی کنید
تمام قسمتها را یادآوری کنید.اگر نتوانستید بخشی از الگو را یادآوری
کنید، میتوانید از روی منبع اصلی )جزوه و کتاب( آن را کامل کنید. این
کار باعث میشود شما تمام مطالب را مرور کنید و مطلبی از قلم نیفتد.
مراحل صحیح مرور
مطالب باید یک روز بعد از رسم الگوی یادآوری فصل دوباره مرور شوند.
تا یک هفته بعد، مطالب در حافظهی ما وجود دارند اما بعد از آن باید
دوباره آنها را مرور کرد و به این ترتیب تا زمان امتحان ادامه دهید تا
همهی جزییات در حافظهتان باقی بماند.

چند نکته‌ی مهم *

هدف از مرور کردن را دریابید. مرور کردن ممکن است به منظور بازآموزی، بازیابی مطالب، بازسازماندهی آموختههای قبلی یا فعال کردن ذهن برای افزایش سرعت انتقال ذهنی باشد. میتوانید اهداف دیگری هم برای مرور کردن در نظر بگیرید و به آنها بیندیشید.

سعی کنید مرورتان فعاالنه باشد یعنی هنگام مرور کردن باید به طرح سوال و پاسخگویی به آن، باز سازماندهی آموختهها، اشکالیابی و رفع اشکال و... بپردازید. * مرور فقط به زمان امتحان اختصاص ندارد؛ برای تثبیت آموختهها باید در زمانهای مختلفی مورد استفاده قرار گیرد. * مرور کردن فقط خواندن نیست و نحوه و ماهیت آن به نوع تکلیف بستگی دارد. مرور ممکن است نوشتن، حل کردن، حفظ کردن، تمرین یا تستزنی باشد. * هنگام مرور کردن متن کتاب به مواردی که زیر آنها خط کشیدهاید، به کلماتی که به صورت رنگی نوشته شده، به مطالب داخل کادرهای ویژه، به پررنگ نویسیها و مطالب مشابه توجه کنید. * یکی از انواع مرور، مرور آزمونهاست. سوالهای آزمونهای مستمر یا آزمونهای قبلی یا آزمونهای سالهای قبل یکی از بهترین روشهای مرور برای روزهای قبل از امتحان است. * انتخاب زمان مرور، یک نیاز و یک هنر است. بیشتر افراد از وقتهای مردهی خود برای مرور کردن استفاده میکنند، در حالیکه بهترین وقتتان را باید برای مرور کردن در نظر بگیرید، نه وقتهایی که خسته هستید یا در برابر تلویزیون نشستهاید. * برای مرور کردن باید سیر مطالعاتی خاصی را دنبال کنید؛ ابتدا با تعریفها و مفاهیم آغاز کنید، سپس با مثالها ادامه دهید و بعد به تمرینها بپردازید. * یکی از انواع مرور کردن، مرور روشهای یادگیری است. شاید اشکال کار شما همین باشد. آیا روش خواندن درسهای مختلف را میدانید؟ آیا روش امتحان دادن را میدانید؟ آیا فنون تست زدن را آموختهاید؟ * مرور محتوایی، آشناترین نوع مرور است؛ کاری که شاید تاکنون بارها آن را انجام دادهاید. در مرور محتوایی هدف اصلی، بازآموزی و یادآوری آموختههای قبلی و اطمینان از یادگیری است.

لینک های مرتبط 

سایت رسمی استاد حسین احمدی

نکات کلیدی استاد حسین احمدی

مشاور استاد حسین احمدی

وبلاگ اختصاصی استاد حسین احمدی

قبولی در کنکور با حسین احمدی

 وب سایت رسمی